Végezzünk minél több munkát ülve. Könnyebben megy az előkészítés, ha a konyhaasztal mellé egy magasabb székre ülünk le. Jól jön ilyenkor a bárszék, de ha nincs ilyenünk, akkor azt asztalt kell alacsonyabbra helyezni, vagy akár egy hokedli is megfelel, hogy ülve se kelljen felemelni a vállunkat. Vasaláshoz állítsuk alacsonyabbra a vasalódeszkát, így mellé tudunk ülni.

Állómunkánál támasszuk meg az egyik lábunkat egy kis zsámolyra vagy székre, majd időnként cseréljük meg a másikkal, így jobb lesz a súlyelosztás. Bevásárláskor egyenletesen terheljük meg a két karunkat, célszerűbb, ha hátizsákba pakolunk, de ne vigyük túlzásba a rakodást sem.

Ne hajolgassunk, mert ez árthat a keresztcsontnak, a gerincoszlop alsó részének. Célszerűbb, ha kissé terpesztett lábbal guggolunk le, hasunkat engedjük a két combunk közé, és a súlyt magunkhoz ölelve emelkedjünk álló helyzetbe. Hasonlóan végezzük el a felmosást vagy használjunk nyeles felmosókészletet. Munkavégzés közben váltogassuk a testhelyzeteket.

Ha pedig elfáradunk, és keményedni kezd a hasunk, hagyjuk abba a munkát, a munka várhat.

 

 

A kismama terheskönyve

 

<< Vissza a hirekhez